オルニチン摂取量の目安

オルニチンは、一般の食品などから摂取でき、通常に体内に存在する栄養素です。特に摂取量が定めされていないのですが。オルニチンの１日の摂取量の目安としては、４００mg〜１０００mgといわれています。
オルニチンをたくさん含むしじみでは、１００ｇあたりに含まれるオルニチンの量は、１０mg〜１５mgです。
しじみ１００mgは、約３５個分とすると、オルニチンを４００mg摂取するためには、１４００個ものしじみを食べなければならないことになります。
オルニチンを上手に摂取するにはサプリメントを利用する方法がおすすめです。


オルニチン摂取のタイミング

オルニチンには成長ホルモンを分泌する作用があります。
成長ホルモンが分泌されるタイミングにあわせて摂取することで、よりよい効果を得ることができます。
成長ホルモンは、睡眠中にもっとも分泌されます。就寝前の摂取が効果的なのですが、血糖値が高いと成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうので、食後６〜８時間後の摂取がよいとされています。
ただし、夕食後６〜８時間後に寝るようになると、今度は睡眠不足になる弊害が出てきてしまいます。
そこで推奨されているタイミングは、朝起きて３０分くらいの時間に摂取することです。摂取すると、日常の通勤や、家事、労働などの運動でカロリーが消費されやすくなり、夜はそのまま体内に残っているオルニチンが、成長ホルモンの分泌に働きかけてくれるのです。


オルニチン摂取時の注意点

オルニチンは、もともと人の体内に存在する成分です。
毎日摂取しても摂りすぎるということはありません。
オルニチンは、食品には微量に含まれる程度です。
オルニチンのみを凝縮配合したサプリメントを大量に摂取すると、過剰摂取となってしまい、胃腸の調子が悪くなるおそれがあります。
オルニチンをサプリメントから摂取する場合は、記載されている摂取目安量を確認し、過剰に取りすぎることのないよう気をつけましょう。
また、サプリメントにはオルニチン以外に構成している成分により、アレルギー症状などが起こることもあります。
成分をきちんと確認して副作用が起こらないように気をつけましょう。